Soy la Dra. Patricia Palma Maldonado y en nuestra clínica de Madrid, junto al Bernabéu, atendemos cada semana a pacientes que llegan agotados: roncan, se despiertan con la boca seca y arrastran un cansancio que no se va por más horas que duerman. Detrás de muchos de estos casos hay una apnea obstructiva del sueño, un trastorno en el que la vía aérea se cierra de forma repetida mientras dormimos. La buena noticia es que la manera en la que duermes (y algunas decisiones sencillas) puede marcar una diferencia enorme en cómo respiras durante la noche.
Por qué la postura al dormir lo cambia todo
Cuando nos tumbamos, los tejidos blandos de la garganta (lengua, paladar blando, úvula) tienden a relajarse y a desplazarse hacia atrás. Si esa relajación bloquea el paso del aire, aparecen las pausas respiratorias características de la apnea. La gravedad juega un papel decisivo: no es lo mismo dormir boca arriba que de lado. Por eso, antes de pensar en tratamientos complejos, conviene revisar algo tan básico como la posición en la que pasas un tercio de tu vida.
La mejor postura: dormir de lado
La evidencia es clara: dormir de lado (decúbito lateral) reduce el número de apneas en la mayoría de las personas. En esta posición, la lengua y el paladar no caen hacia la faringe y la vía aérea se mantiene más abierta. Para muchos pacientes con apnea leve o moderada, este simple cambio ya supone noches más tranquilas y un descanso más reparador.
Estas son las posturas ordenadas de mejor a peor para la mayoría de los casos:
- De lado: la opción más recomendable; mantén la espalda relativamente recta y una almohada que sujete bien el cuello.
- Boca abajo: puede ayudar a algunas personas, aunque suele forzar la cervical.
- Boca arriba: la posición que más favorece el colapso de la vía aérea; conviene evitarla.
Trucos para mantener la posición lateral
El problema no es ponerse de lado, sino permanecer así toda la noche. Estos recursos ayudan a evitar que vuelvas boca arriba sin darte cuenta:
- Usa una almohada cervical o de cuerpo que te dé apoyo y te recuerde la postura.
- Coloca un cojín firme en la espalda para bloquear el giro.
- Eleva ligeramente el cabecero de la cama para favorecer la respiración.
- Existen camisetas y dispositivos posicionales diseñados para esto.
El papel del dentista: dispositivos de avance mandibular
Aquí es donde la odontología tiene mucho que aportar. Para la apnea leve y moderada, o cuando el paciente no tolera otros sistemas, existe el dispositivo de avance mandibular (DAM): una férula a medida que se coloca como un protector bucal y adelanta suavemente la mandíbula durante el sueño. Al hacerlo, abre la vía aérea y reduce los ronquidos y las apneas.
En P&P Clinic diseñamos estas férulas tras un estudio individualizado, porque cada boca y cada mordida son distintas. Si crees que tu descanso (o el de tu pareja por los ronquidos) está afectado, te recomiendo informarte sobre nuestros tratamientos dentales y resolver tus dudas en una primera valoración. No sustituye al diagnóstico médico del sueño, pero es una herramienta cómoda y eficaz que muchos pacientes agradecen.
Hábitos que mejoran tus noches
La postura y la férula funcionan mejor si las acompañas de unos hábitos saludables. Estos son los que más insistimos en nuestra clínica:
- Cuida tu peso: el exceso de grasa en el cuello estrecha la vía aérea.
- Evita el alcohol y los sedantes antes de acostarte: relajan en exceso los músculos de la garganta.
- No fumes: el tabaco inflama las vías respiratorias.
- Mantén horarios regulares de sueño, incluso los fines de semana.
- Crea un entorno tranquilo: oscuridad, temperatura agradable y pantallas apagadas.
Cuándo acudir al profesional
Si roncas con fuerza, te despiertas ahogado, notas mucha somnolencia diurna o tu pareja ha observado pausas en tu respiración, no lo dejes pasar. La apnea no tratada se asocia a problemas de tensión arterial, corazón y concentración. Lo ideal es combinar un estudio del sueño con la valoración odontológica para decidir el mejor tratamiento para ti.
Preguntas frecuentes
¿Dormir de lado cura la apnea?
No la cura, pero reduce significativamente los episodios en muchas personas, sobre todo en casos leves o moderados. Es una medida complementaria muy valiosa.
¿La férula de avance mandibular es incómoda?
Al fabricarse a medida, la mayoría de pacientes se adaptan en pocos días. Es discreta, silenciosa y fácil de transportar, por lo que resulta una alternativa muy cómoda.
¿Necesito un diagnóstico antes de pedir una férula?
Sí. Conviene confirmar la apnea con un estudio del sueño y descartar otras causas. A partir de ahí valoramos si el dispositivo dental es adecuado para tu caso.
¿Cuánto cuesta el tratamiento?
Cada caso es distinto, por eso te ofrecemos un presupuesto cerrado tras la valoración y, si lo necesitas, financiación hasta en 60 meses. La primera visita es siempre gratuita.
Tu descanso es la base de tu salud. Si quieres dormir y respirar mejor, pide tu primera visita gratuita llamando al 911 544 686 o a través de nuestra página de contacto. En P&P Clinic, junto al Bernabéu, estudiaremos tu caso con un presupuesto cerrado y sin sorpresas.